Inicio › Psicología › Terapia racional emotiva conductual
La terapia racional emotiva conductual (TREC), creada por Albert Ellis, es un enfoque cognitivo-conductual qué sostiene qué no son los hechos, sino nuestras creencias sobre ellos, los qué generan malestar. A través del modelo ABC (Acontecimiento, Belief o creencia, Consecuencia) identifica y debate las creencias irracionales para sustituirlas por otras más racionales y funcionales.
La clave es qué lo qué nos hace sufrir no es tanto lo qué pasa, sino lo qué nos decimos sobre lo qué pasa. Si suspendes un examen y piensas 'soy un inútil y esto es horrible', sufres mucho más qué si piensas 'ha ido mal, es molesto pero puedo mejorar'. La TREC enseña a discutir esas exigencias rígidas.
Pedro, de 30 años, muy angustiado por el rechazo, acudió a consulta en Sevilla. La psicóloga usó la TREC para detectar su creencia irracional 'necesito gustar a todo el mundo para valer'. La debatieron y sustituyeron por una idea más flexible, lo qué redujo su ansiedad social y su miedo al rechazo.
El psicólogo aplica la TREC identificando las creencias irracionales (exigencias absolutistas, catastrofismo, baja tolerancia a la frustración), debatiéndolas de forma activa y sustituyéndolas por creencias racionales, junto a tareas conductuales. Es útil en ansiedad, depresión, ira y autoexigencia.
Un error frecuente es confundir 'pensar racional' con pensar en positivo forzado; se trata de creencias realistas y flexibles, no optimistas ingenuas. Otro es quedarse en el debate sin cambios conductuales. También se aplica de forma demasiado confrontativa.
La TREC es un modelo cognitivo-conductual con respaldo empírico y se integra en la psicoterapia basada en la evidencia. Este contenido es divulgativo y no sustituye la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la psicología colegiado. Ante malestar psicológico significativo, consulta con un psicólogo o psiquiatra habilitado; puedes verificar la colegiación en el Consejo General de la Psicología de España.
Es el esquema de la TREC: un Acontecimiento (A) no causa directamente la Consecuencia emocional (C), sino qué lo hace la Creencia (B) qué tenemos sobre él.
El psicólogo Albert Ellis, en los años cincuenta, siendo uno de los pioneros de las terapias cognitivas.
No. No busca optimismo forzado, sino creencias realistas y flexibles qué sustituyan a las exigencias rígidas y catastrofistas qué generan malestar.
Es útil en ansiedad, depresión, ira, autoexigencia y baja tolerancia a la frustración, entre otros, dentro del enfoque cognitivo-conductual.